¿Cansado, enfermo o sobre entrenado?

Una adecuada alimentación ayuda a tener una mejor recuperación después del ejercicio, pero también hay personas que incluso llevándola se sienten fatigados y muchas veces esa fatiga llega a volverse crónica. Algunas razones son:

• Entrenamiento excesivo
• Descanso insuficiente
• Altos niveles de estrés
• Pocas horas de sueño

Por lo que si eres de los deportistas que además de tener un entrenamiento fuerte y prolongado, tienes demasiadas responsabilidades ya sea por el estudio o el trabajo y poco tiempo para alimentarte adecuadamente, descansar y relajarte, probablemente te estés sobre entrenando.

A continuación te mencionamos los síntomas de una persona que está en sobre entrenamiento, si tienes dos o más de éstos, te sugerimos revises tu programa de entrenamiento:

1. Insomnio

2. Disminución del apetito

3. Pérdida de peso

4. Reducción del rendimiento durante el entrenamiento o en la competencia

5. Dolor muscular o de articulaciones sin causa aparente

6. Infecciones respiratorias o catarros frecuentes

7. Irritabilidad, ansiedad o depresión

Si aún disminuyendo el ritmo de entrenamiento persisten algunos de estos síntomas, no lo dudes más y visita a tu médico.

De cualquier manera lo mejor es la prevención, por ello, recuerda lo siguiente:

• Hidratarse adecuadamente según la actividad
• Tomar el descanso necesario
• Si estás estresado. ¡relájate!
• Llevar una alimentación saludable, que incluya siempre los 3 grupos de alimentos