Mayo 11, 2021 - SALUD

Beneficios de la actividad física

¿Cómo iniciar un proceso de cambio?

Cuando vivimos una experiencia, llegamos a pensar en volver a vivirla, quizá disfrutarla más o hacerlo mejor o también se puede pensar en que no se repita. Generalmente en esta época del año estamos sensibles a los buenos propósitos y las cosas bellas. Si tienes interés en llevar a cabo actividad física en forma sistemática y es algo nuevo en tus hábitos diarios, seguramente tendrás dudas y quizá haya muchas manifestaciones para no hacerlo. Eso es normal ya que el cambio de actitudes, de forma de ser o pensar es todo un proceso que requiere de algunos apoyos y los queremos compartir contigo.

Tendencia al sedentarismo

Se ha incrementado el proceso crónico degenerativo en personas más jóvenes y problemas de salud como la obesidad, hipertensión, diabetes y otros padecimientos que disminuyen la calidad de vida de la población a nivel mundial.

Además de la practicidad de poder correr aún cuando el clima no te permite salir, o cuando estás de viaje y debes echar mano del gimnasio del hotel, las corredoras también te ayudan para:

• La Globalización de la Economía.
• Las nuevas demandas sociales.
• La Competitividad mundial.

Sin embargo, la capacidad adaptativa del organismo es admirable ante la influencia del medio que lo rodea y el medio interno, gracias a ello podemos influir en él y transformarlo.

Si deseas iniciar un programa de ejercicio puedes lograrlo.

Hay algunas tendencias que repercuten en nuestra forma de vida y a principios de este siglo XXI se identifican las siguientes:

• Incremento al doble en la población mundial, siendo mayor en países pobres.
• La Revolución de la alta tecnología de la información, los procesos de cambio se han acelerado.
• Norma universal para la libertad. (Reconocimiento de los derechos humanos)
• Aumento del crimen y terrorismo.

El cambio en tus hábitos puede ser: a personas o al entorno. Resulta interesante contestar las siguientes preguntas: ¿Por qué cambiar? ¿Qué cambiar? ¿Cómo cambiar?

En algunas ocasiones hay errores en la comprensión del cambio, lo cual provoca actuar en forma contraria a lo que queremos lograr.

Todo cambio representa un costo y un beneficio.

Estrategias para el cambio:

• Describir y evaluar la situación actual.
• Fijar objetivos y diseño del cambio.
• Implementación de las acciones.
• Retroalimentación.

Existen Fuerzas de resistencia y de apoyo al cambio que debemos tener identificadas.

Elementos que apoyan la creación de fuerzas de apoyo:

• Liderazgo
• Fuerza de grupo
• Expectativas personales
• Participación

Teoría de Luthans y Kreimer.

Tipos de conducta:

• En respuesta a un estímulo.
• Y actuando de acuerdo a lo aprendido.

Técnicas de modificación de la conducta.

Refuerzo positivo.- Cuando se presenta una consecuencia conveniente a la persona que lo haga cambiar.

Refuerzo negativo.- Cuando se tiene una conducta negativa y se elimina el elemento adverso, la persona cambia.

Auto Castigo.- Se retira un estímulo positivo o se presenta un elemento negativo.

Efectos:

• Supresión solamente en forma temporal, no permanente.
• Se genera temor condicionado al castigador.
• Se producen daños, generan conductas inadecuadas en forma permanente.
• Para que se dé el cambio puede hacerse gracias a: Motivación.
• En base a factores psicológicos, que inciden en el hombre a través de los medios de comunicación, de las relaciones interpersonales, de los grupos de pertenencia y en función de los grupos de referencia.

Las consecuencias del sedentarismo son muchas y van directamente a afectar el estado físico, emocional y mental de cada persona.

Trabajo = Más rendimiento

Físicamente = Se mejora la movilidad, las capacidades físicas mejoran.

Condiciones = Comodidad

Sociales = Se mejoran las relaciones interpersonales, estado de ánimo positivo, disminución del stress.

Al no lograr nuestros objetivos se puede generar frustración, que tiene como consecuencias, entre otras:

• Agresividad
• Terquedad
• Indolencia
• Apatía
• Decadencia de la personalidad, timidez, negatividad, etc.

Métodos para superarlo:

• No responder agresivamente a acciones agresivas.
• Trato amable con respeto.
• Dejar que se exprese el resentimiento.

"Modificar conductas no es fácil, pero siempre será mejor intentarlo que esperar a que los otros cambien"

Autor: Lic. Cecilia Zamorategui Flores